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Dietas para adelgazar
Esta dieta es una cura milagrosa para deshacerse de las manijas del amor? Al igual que muchos otros puertos éstos estrategia de pérdida de peso sus trampas
Mujer con las pastas
Basta Pasta con? Las personas que comen menos hidratos de carbono, se supone que el despegue de la garcinia cambogia para adelgazar.
Delgado en su sueño? 'S en él! La teoría: ¿Quién categóricamente renunció la noche en hidratos de carbono, se quema la grasa noche. come otro lado la noche una porción de fideos, se bloqueará la pérdida de grasa. "Hay algo de verdad", dice el profesor Klaus Susanne del Instituto Alemán de Nutrición Humana en Potsdam-Rehbrücke.
explica de manera simple: Cuando usted come carbohidratos, el azúcar en la sangre se eleva. Por lo tanto, propia hormona insulina del cuerpo se libera. Se hace que el azúcar, específicamente la glucosa, pasa de la sangre a las células. Al mismo tiempo promueve la insulina la formación de grasa e inhibe su degradación. Durante el día el cuerpo cubre sus necesidades energéticas sobre todo acerca de los alimentos. Noche ataca al organismo en necesidad de sus propias reservas para obtener energía. Y eso ocurre, entre otras cosas, la descomposición de las grasas.
Lo decisivo es la ingesta de calorías
Pero: Incluso en el día de la carrocería de los depósitos de grasa si usted consume más energía de la que fuera - a través del deporte. Y resistir las noches la comida de hidratos de carbono, no comer durante el día de hoy todavía no más de lo habitual. "Siempre cuenta la cantidad total de energía un día", dice Klaus. Por lo que sí importa las calorías que consume diariamente.
Sin embargo, dijo el experto en nutrición: "Coma menos carbohidratos para perder peso es, sin duda vale la pena intentarlo." Este método de adelgazamiento es fácil de implementar. Uno debe no antes de cada comida laboriosamente contar las calorías, sino que simplemente comer menos de ciertos alimentos y batidos para adelgazar. Así, por ejemplo, atrapado en pan, pasta, arroz, dulces, alimentos hechos con harina blanca y los refrescos azucarados abundantes hidratos de carbono. Del mismo modo, en las patatas y frutas - sino también dependiendo de la variedad.
rápido aumento de azúcar en la sangre por los hidratos de carbono simples
Además, los alimentos que contienen diferentes tipos de hidratos de carbono. Mientras que los dulces y las bebidas gaseosas dulces consisten principalmente en azúcares de rápida absorción, son ejemplos de las legumbres y los hidratos de carbono complejos de trigo entero antes. hidratos de carbono digeribles rápidos permiten el azúcar en la sangre se disparan rápidamente y hacer más mal durante un breve periodo de tiempo. Los carbohidratos complejos que digieren más lentamente, dejar que la glucosa en la sangre aumentan sólo moderadamente y saturar mucho más tiempo.
¿Le comer menos carbohidratos, debe guardar en especial por los dulces y las bebidas gaseosas azucaradas. De dos a tres semanas Nascheinheiten están perfectamente bien, cada día sería un poco demasiado. Los granos enteros - ya sea como arroz, fideos o pan - no debe resistir por completo. Esto también se aplica a la fruta. Si bien enchufados bananas, kiwi y frutas secas relativamente mucho glucosa, pero también contienen importantes vitaminas, minerales y fibra. Por lo tanto, la fruta debe seguir siendo en el menú.
apósitos terminados a menudo contienen una gran cantidad de azúcar
Consejo: Usted puede hacer las porciones más pequeñas en los granos enteros. Por lo menos pasta y arroz, pero más verduras en el plato. No hay día en hacer la comida caliente con hidratos de carbono. En cambio veces a la porción de salmón o pavo al horno y servir con ensalada. Ya que "a menudo contienen una gran cantidad de aderezos de azúcar listos", como Klaus advierte una salsa casera con vinagre y el aceite argan es más adecuado. Por Pan alemanes se reúnen principalmente sus necesidades de hidratos de carbono, la Sociedad Alemana de Nutrición encontró. Una vez más, existe un potencial de ahorro: En lugar de dos rebanadas de pan combinan cortes con una porción de lechuga, rábano o yogur. También hace un panel más delgado cansado.
¿Está sólo se centra en la renuncia de hidratos de carbono, que puede olvidar que incluso la grasa proporciona calorías. Un gramo de grasa contiene nueve calorías, la misma cantidad de azúcar, sólo unos cuatro kilocalorías. Los expertos en nutrición dicen que una dieta baja en carbohidratos es a menudo acompañado por un aumento del consumo de grasas y proteínas. Pero bombas de calorías aceitosos permiten las libras desaparecen ni pecados tan dulce!
Conclusión: Se puede ayudar a perder peso si comen menos carbohidratos - sobre la base de todo el día. El método se puede implementar fácilmente y ahorra calorías, dice el experto en nutrición Klaus. "Sin embargo, esto sólo se aplica si usted come menos calorías en general." No contiene azúcar, pero más grasa, u otra fuente de energía para que no hace nada. También debe moverse. Esta quema calorías y aumenta la masa muscular. Más músculos consumen más energía.
Hacer dieta durante la práctica deportiva: Sea paciente, por favor!
Muchas personas hacen ejercicio para bajar de peso. La vista de la escala es entonces a menudo sólo una vez que calma. ¿Por qué dieta y el ejercicio partido sigue siendo perfecto
Mujer con las escalas
Frustrado? ¿Quién conduce más deportes, no lo saca inmediatamente de
Todo comienzo es difícil. Comienzan a correr, pero todos los demás son más rápidos. Uno va al gimnasio, pero todos los demás están capacitados. Pero usted tiene una meta: quieren perder peso por último. Y puesto que el deporte es supuestamente esencial. Después de que el primer ejercicio se puede imaginar mirando hacia adelante a la balanza: nada, cero, no kilogramos menos. ¿Cómo puede ser eso?
Michael Tuttor, los científicos del deporte en el Instituto de Medicina Deportiva de Klinikum Nürnberg, a menudo hacen esta pregunta. Por explica el Instituto, por ejemplo, sin experiencia, lo que se debe tener en cuenta al comienzo de este deporte. Él dice: "Muchas personas sobreestiman la influencia del deporte en el peso." La culpa es por lo general el organismo humano. Es tan eficiente que se quema unas pocas calorías, incluso cuando se mueve. A través de media hora que activa que consume - dependiendo de la intensidad y su estado físico - por ejemplo, aproximadamente entre 250 y 350 kilocalorías. Con un par de salchichas de frankfurt o adición de una pequeña danés que haya llenado la energía consumida nuevo.
La masa muscular y la nutrición afectan el peso
Otro problema: "Se tiende a ser aprobado después del ejercicio algunas calorías imperio - en el supuesto de que tendríamos muchas calorías quemadas," dijo Tuttor. Sin embargo, es más energía que quema, no retire, sino más bien a.
Un efecto positivo de los deportes puede afectar el equilibrio también una desventaja: la masa muscular. Iniciado como entrante o conducir más deportivo que antes, a continuación, a construir músculos, pero no pierde inmediatamente grasa. Por lo tanto, el peso se estanca a los principiantes del deporte o incluso aumenta ligeramente.
Incluso después de un entrenamiento muy apretado a veces se puede pesar un poco más que antes. Esto puede ser debido a la retención de agua, de acuerdo Tuttor. Estas son causadas por el aumento de la ingesta de líquidos y un depósito temporal en el tejido, que está estructuralmente daña fácilmente por la formación aerodinámica. Este efecto dura, sin embargo, sólo aparece brevemente, sede de los científicos del deporte. En el medio de las fluctuaciones de peso a largo plazo son posibles. "Esto es debido al aumento inducido por el ejercicio de almacenamiento de energía en el músculo y el hígado", dice experto Tuttor. Esto nos lleva al hecho de que en las fases de regeneración más water'll ser obligado, por lo que a su vez en las escalas notables.
El ejercicio ayuda a perder peso de todos modos
No obstante ejercicio ayuda a perder peso. Si se muda, que consume energía. Se sienta en su lugar sólo en la silla de oficina o de descansar en el sofá, a quemar calorías a duras penas. "Además, los cambios en la composición corporal - a construir masa muscular magra y grasa del" animado a los científicos del deporte. Que llega a la cifra notable: El Po es más firme, vientre más plano, patas fijas. Además, la tasa metabólica basal aumenta porque los músculos queman más calorías incluso en reposo que el tejido graso. Además, puede evitar los deportes algunas enfermedades, tales como, entre otras cosas cierta cardiovasculares y la diabetes-sufrimiento.
Tuttor recomienda la combinación de ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza. Los deportes de resistencia, como correr y montar en bicicleta fortalecer el corazón y la circulación, ejercicios de fuerza aumentar la masa muscular. Para perder peso, usted tiene que mirar el mismo que en la dieta para definir.
Conclusión: Con el deporte se quema mientras que menos de calorías que se puede sospechar. Sin embargo son mayores que los efectos positivos. Ellos construyen fuerza muscular y deshacerse del exceso de grasa. Esto le da en última instancia, una mejor figura. Hacer lo mismo en la dieta, también puede disminuir con el tiempo. Consejo: Estimado menudo mira en el espejo que en la escala.
Importante: Si vuelve a empezar nuevo o después de un largo periodo con el deporte y los que sufren de enfermedades crónicas, deben recibir la luz verde antes de la primera formación del médico!
